Как похудеть к свадьбе: быстрые и здоровые лайфхаки
Стремление скинуть пару-тройку килограммов перед свадебным днем – понятное и многим невестам знакомое. И хотя мы считаем, что вы прекрасны всегда, мы готовы поддержать любую вашу идею. Похудеть за полгода, за месяц, за неделю до свадьбы? Почему бы и нет – главное, сделать это без вреда для здоровья и красоты.
Цель: похудеть за полгода
Подсчет калорий. Главная истина похудения гласит: все начинается с питания. Без пересмотра этого пункта добиться результата не получится, даже если вы будете делать кардио по 2 часа 7 дней в неделю (чего делать точно не надо). Это не так сложно, как кажется: вам просто надо потреблять меньше, чем вы расходуете – и похудение не заставит себя ждать. При этом тот же похудательный минимум в 1200-1600 ккал можно набрать из разных продуктов: это может быть шоколадка, газировка и чипсы – или качественный белок, важные жиры, правильные углеводы, фрукты и овощи. Если нам важно не только похудеть, но и сохранить красоту и здоровье, состав пищи тоже придется учитывать. Вам помогут мобильные приложения, изучение надписей на упаковках, а лучший вариант – поход к диетологу, который пропишет анализы и составит индивидуальный план питания. Да, это не бюджетный способ, зато эффективный, и похудеть вы сможете не только к свадьбе, но и на всю жизнь.
Смотрите также: Свадебные тренды 2024 - платье невесты >>>
Физическая активность: фигуры мечты не добиться без активных нагрузок, и речь не только про спорт. Добавьте в ваш график романтические прогулки с будущим мужем: поскольку 10 000 шагов считаются средней ежедневной нормой, для похудения придется пройти больше – например, 15 000, но шагать вместе будет веселее. Регулярные репетиции свадебного танца – еще одна возможность сжечь лишние калории, до 600 в час, если вы выберете не вальс, а энергичный джайв или сальсу. Или организуйте фитнес-челлендж с подружками невесты: соревновательный момент хорошо мотивирует.
Персональные занятия с тренером: когда у вас есть конкретные сроки и цель, помощь профессионала будет как нельзя кстати. Он сможет распланировать нагрузки так, чтобы достичь нужного эффекта в срок, и разнообразить тренировки, чтобы поддержать интерес и улучшить результаты. И, конечно же, адаптирует занятия под ваш график, будет контролировать регулярность и результативность.
Цель: похудеть за три месяца
Отказ от сахара. Если верить статистике, в день взрослый человек съедает в среднем 100 г сахара при норме в 25 г. И это – ни много ни мало лишние 300 калорий в вашем рационе. Но этим влияние сахара на процесс набора веса не ограничивается: он может вызывать сильный аппетит и желание часто и вредно перекусывать благодаря резким колебаниям уровня глюкозы в крови. Три месяца – достаточный срок для того, чтобы перейти на новый режим питания, с удовольствием надеть платье своей мечты и успеть заказать полезный для здоровья свадебный торт – но уже без сахара.
Смотрите также: Bridal shower - гости, наряды, идеи подарков >>>
Режим дня. Когда в детском саду нас приучали есть и спать по часам – это была не пытка, а попытка настроить наш метаболизм. Он, в отличие от большинства из нас, любит порядок и регулярность во всем, в особенности в приемах пищи и сне. Так наш организм привыкает не делать «запасы» на случай долгого голодания и не «выстреливать» зарядом инсулина, когда вы наконец-то садитесь есть после большого перерыва.
Общие рекомендации: 3 приема пищи в день плюс 2-3 здоровых перекуса. Однако вам может быть достаточно и меньшего количества приемов пищи – это индивидуальная история, главное, чтобы ваш режим был регулярным. И особое внимание обратите на график сна и бодрствования – если вы будет спать положенные 8 часов, ложиться и вставать примерно в одно и то же время, желание в течение дня поддерживать бодрость духа шоколадками, снеками и кофе пропадет.
Теплая вода. Среди диетологов и гастроэнтерологов идут споры о тех самых 2 литрах воды в день и о рекомендации выпивать стакан воды перед едой. Очевидно, такие лайфхаки подойдут не всем. Однако польза 2 стаканов теплой воды с утра (от отеков) и хитрый прием, когда вместо перекуса вы выпиваете стакан теплой и даже горячей воды (не перед перекусом, именно вместо него), действительно помогают многим. Главное, перед экспериментами с водой убедитесь, что у вас нет проблем с почками и в целом выделительной системой.
Цель: похудеть за месяц
Диеты. Если ощущение, что вам жизненно необходимо похудеть, и не на пару кило, возникло у вас за месяц до свадьбы, в ход придется пускать «тяжелую артиллерию»: те средства, которые нельзя использовать долгосрочно. А на коротких дистанциях – можно, но ориентируясь на свое самочувствие и желательно под контролем доктора. Эффективными считают гречневую диету (основная часть рациона заменяется запаренной гречей), диету Дюкана (с отказом от углеводов), вегетарианскую диету (с отказом от продуктов животного происхождения). С помощью таких ограничений действительно можно потерять 4-5 кг веса за месяц.
Альтернатива экспресс-диетам – строгий отказ на месяц от вредных продуктов: сахара, газировки, фаст-фуда, продуктов быстрого приготовления, жареной картошки, фруктовых соков, колбас, алкоголя и сдобы. За такой детокс скажет спасибо не только ваше тело, но и кожа.
Смотрите также: 7 образов невесты в разных стилях - комментирует стилист >>>
Разгрузочный день: вариант для тех, кто тяжело переживает постоянные ограничения в питании, но вот сутки готов держать себя в руках ради великой цели. Разгрузочные дни придумали не специалисты по модным диетам, а врачи – и использовали их на протяжении долгих лет для благих целей. Накопленный ими опыт подсказывает: между разгрузочными днями лучше делать перерывы, например, назначить их на понедельник и четверг или вторник и пятницу, и чаще двух раз в неделю не проводить.
Убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний! И если их действительно нет, выбирайте свое разгрузочное меню – это может быть день на грече, на кефире, на огурцах, на травяных чаях и даже просто на воде. С осторожностью относитесь к «фруктовому дню» – слишком много фруктозы, которая, по сути, тот же сахар, и к «яблочному» – не каждому желудку такая кислотная нагрузка по силам.
«Окно питания». У этого варианта похудеть много имен – называют его и интервальным голоданием, и фастингом, и коридором принятия пищи. Но, по сути, он сводится к тому же режиму дня. И именно фастинг подойдет вам, если для постоянного соблюдения распорядка не хватает мотивации, а результат нужен в ближайшее время. Суть «окон питания» в том, что они открываются и закрываются каждый день в одно и то же время. Вместе с окном питания закрываются и дверцы холодильника, и шкафа с любимыми печеньками, и рот (для приема пищи) в целом.
Смотрите также: Подготовка к свадьбе - пошаговый план для пар >>>
Оптимальным режимом считается 8/16: на протяжении 8 часов есть можно (не более трех приемов пищи), а на протяжении 16 – нельзя. Фастинг сочетает в себе полезные свойства нескольких методик: с помощью строгого режима улучшает метаболизм, длительные перерывы работают в качестве разгрузки, а разумные ограничения в питании – как диета.
Цель: похудеть за неделю
Аппаратные процедуры. Смоделируем ситуацию: подготовка к вашей свадьбе вышла на финишную прямую, и вдруг выяснилось, что пара лишних килограммов не позволяет платью сидеть так, как было задумано. Ситуация неприятная, но решаемая. При этом надо понимать, что это будет не похудение в привычном значении слова – с помощью аппаратной косметологии можно временно уменьшить объемы, а именно эту задачу нам сейчас и нужно решить.
Рекомендации по конкретным процедурам в каждом индивидуальном случае может дать только врач, поскольку процент жировой и мышечной ткани у всех различается. Обсудите со специалистом прессотерапию, массажную липокоррекцию, RSL-скульптурирование и обертывания.
Смотрите также: Свадебное платье - как не испортить впечатление от образа >>>
Баня и сауна. У этих процедур есть вполне понятный всем эффект – вывод жидкости из организма, а экспресс-методы похудения основаны именно на нем. Но высокие температуры воздействуют не только на это. Термогенез – естественный процесс в организме, это способность превращать калории в тепло. Есть мнение, подкрепленное рядом исследований, что баня может увеличивать его – а, значит, поможет сжечь больше калорий. Кроме того, банные процедуры улучшают кровообращение и в некоторых случаях ускоряют обмен веществ. А еще – снимают стресс, что тоже важно на финишной прямой к свадьбе. Но, как и любые быстрые способы похудеть, такие процедуры подходят далеко не всем. В частности, если у вас есть проблемы с венами, с сосудами в целом, с сердцем, если у вас повышенное давление – баня вам противопоказана.
Автозагар. Тайное оружие, которым регулярно пользуются знаменитости на красных дорожках. Если с похудением не сложилось – не позволило здоровье, время или не было желания этим заниматься – используйте автозагар, который визуально уменьшает объемы. Важно: не экспериментируйте с ним в день накануне свадьбы, и лучше, если наносить состав будет специалист – чтобы избежать риска выглядеть как зебра или панда, пусть и очень красивая.
Безусловно, наш главный совет: забыть о том, что кажется вам несовершенным, и посмотреть на себя глазами вашего будущего мужа – любящими и восхищенными. Это – главный лайфхак для того, чтобы потрясающе выглядеть на своей свадьбе.
Были ли наши советы полезными? Поделитесь своим мнением в комментариях!
Смотрите больше статей в нашей рубрике Свадьба
Фото: 585*ЗОЛОТОЙ, Shutterstock, Freepik.
Ира Громаковская
